Яблоки – это самые популярные фрукты в мире. Они очень полезны и содержат фолиевую кислоту, пектин, клетчатку. Они также содержат калий, кальций, фосфор, железо, а также витамины С и А. Яблочная диета требует употребления красных и желтых сортов яблок. Зеленые яблоки обычно стимулируют аппетит и вряд ли подходят для диеты.
Существует несколько вариантов однодневной яблочной диеты.
Яблочная диета № 1
В течение дня нужно съесть 1,5 кг яблок. Такое количество яблок достаточно для того, чтобы обеспечить вам ежедневную потребность в жидкости. Не пейте ничего, даже сока, воды или чая.
Яблочная диета № 2
В течение дня можно есть только яблоки. Ешьте их сколько хотите. Также пейте успокоительные чаи, зеленый чай или травяные сборы.
Яблочная диета № 3
Этот вариант диеты сочетает яблоки с пахтой или кефиром. В течение дня пять-шесть раз съешьте яблоко и выпейте половину стакана пахты или кефира. Это эффективный очищающий вариант яблочной диеты.
Однодневную яблочную диету можно соблюдать только один раз в неделю, или еще реже.
Существуют также варианты трехдневной яблочной диеты.
Трехдневная яблочная диета № 1
Вы можете съедать до двух килограммов яблок в день. Постарайтесь сделать ваше меню как можно более разнообразным. Например:
- Завтрак: яблочный соус или пюре;
- Обед: печеные яблоки;
- Полдник: тертое яблоко;
- Ужин: коктейль из яблочного сока с газированной минеральной водой и небольшим количеством лимонного сока.
Вы можете найти или сами придумать множество вкусных блюд, тогда диета не надоест.
Трехдневная яблочная диета № 2
- Первый день: ешьте только яблоки (до 2 кг).
- Второй день: ешьте яблоки и 200 г обезжиренного йогурта.
- Третий день: ешьте яблоки и 200 г нежирного йогурта.
Трехдневная яблочная диета очистит ваш организм, и вы сбросите до 3 килограммов.
Существует также семидневная яблочная диета для тех, кто обожает яблоки.
Семидневная яблочная диета
- 1 день: нужно съесть около 1 килограмма яблок;
- 2 день – 1,5 килограмма яблок;
- 3 день - 2 кг яблок;
- 4 день - 2 кг яблок;
- 5 день – 1,5 кг яблок;
- 6 день - 1 кг яблок;
- 7 день – 0,5 кг яблок, куриная грудка ч рисом и овощным салатом.
Во время этой диеты можно пить чай, особенно зеленый или травяной, а также есть крекеры из пшеницы грубого помола.
- Если вы страдаете изжогой, лучше отдавать предпочтение сладким сортам яблок.
- Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, отдайте предпочтение другой диете, которая предлагает большее разнообразие продуктов.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбрать любую диету.
Диета «Три яблока в день»
В 2005 году появилась диета, которую можно назвать «Три яблока в день», и создана она была врачом-диетологом Тамми Флинн. Она предлагает съедать яблоко перед каждым приемом пищи, чтобы снизить аппетит и тягу к другим продуктам. Яблоки питательны и низкокалорийны, одно среднее яблоко содержит около 1 мг натрия, 17 г углеводов, 13 г сахаров, и 65 калорий. Кроме того, яблоки являются хорошим источником витамина С и витамина А. Если вы не против съедать по три яблока в день, эта диета может быть эффективной. Но если вы не готовы съедать по три яблока каждый день в течение всей своей жизни, эта диета может оказаться непродолжительной.
Меню
Кроме употребления одного яблока перед каждым приемом пищи, на этой диете нужно есть низкокалорийную, сбалансированную пищу на завтрак, обед и ужин. Например, завтрак может состоять из яблока, омлета из двух яиц, и 200 г овсянки. На обед можно съесть яблоко, кусок курицы-гриль, 100 г коричневого риса и 200 г капусты броколли, приготовленной на пару. Примером ужина может быть салат с лососем, приготовленным на гриле, и, конечно, яблоко. В добавление к трем яблокам в день, каждый прием пищи содержит здоровое количество постного белка, цельных зерен, фруктов и овощей. Таким образом, эта диета полезнее и питательнее большинства диет, состоящих из одного продукта, который нужно есть снова и снова в течение дня. Чтобы избежать недостатка в питательных веществах, мужчины должны потреблять не менее 1400 калорий в день, а женщины – 1200 калорий в день. Следуя этим основным правилам, мужчины в течение дня могут съедать дополнительную закуску, например, миску хлопьев или батончик мюсли.
Результаты
Когда бы вы ни приступили к новой диете, вы будете терять вес, только если употребляете меньше калорий, чем сжигаете путем упражнений и физической активности. Если план питания «Три яблока в день» позволит вам чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий, диета может быть эффективной. Яблоки содержат много воды и около 3 г клетчатки на порцию, поэтому вполне возможно, что яблоко, съеденное перед едой, позволит насытить вас достаточно, чтобы вы не переели во время приема пищи.
Недостатки
Яблочная диета – это не волшебное средство похудения. Поскольку диета «Три яблока в день» подразумевает, что перед каждым приемом пищи можно есть только яблоки, она может стать монотонной, и может возникнуть соблазн съесть что-нибудь сладкое или переесть во время приема пищи. Хотя яблоки – это полезная закуска, другие фрукты и овощи тоже помогут снизить аппетит и придадут чувство насыщения. Если вы не хотите есть яблоки, попробуйте есть морковь, брокколи, горошек или сельдерей. Эти закуски такие же питательные и низкокалорийные, как яблоки, но разнообразие может помочь придерживаться диеты в течение долгого времени.
