Тай чи - практика, пришедшая к нам из древнего Китая и дополняющая принципы традиционной китайской медицины. Китайские боевые искусства карате и кон фу считаются сильными, тогда как практика тай чи - более мягкая и предполагает расслабление мышц путём повторения медленных плавных движений. Тай чи прочно вошла в жизнь не только китайцев, но и европейцев, ведь именно её преимущества важны в современном мире, полном стрессов. Медленные движения расслабляют нервную систему и активизируют приток внутренней энергии в человеческом теле. Популярность этого боевого искусства начала набирать обороты ещё в 80-е годы, но мода на тай чи не прошла и теперь.
Основы тай чи
Тай чи основана на мягкости, которая, как считают последователи древней практики, побеждает грубую силу. Внутренняя сила костей и мышц достигается за счёт расслабления и снятия напряжения. Поэтому несмотря на то, что тай чи - боевая техника, главное в ней - спокойствие, а не грубая сила и агрессия. Техника тай чи предусматривает улучшение кровообращения, концентрацию на спокойствии, даже лёгкую медитацию. Поэтому часто тай чи занимаются просто для улучшения самочувствия при различных заболеваний. В основе тай чи есть и теоретическая основа - энергия чи, текущая по всему телу. Когда поток чи блокируется, организм заболевает. Китайцы верят, что тай чи лечит не только благодаря физической нагрузке, а ещё и благодаря настрою человека на спокойствие и хорошее самочувствие. Символ тай чи - традиционные инь и янь, баланс которых необходим во всём.
Уроки тай чи предусматривают формирование у практикующего различных умений: сохранять вес тела на одной ноге, перемещать его с одной ноги на другую с кошачьей грацией. Несмотря на кажущуюся сложность, эти задачи достижимы со временем. Кроме сильных ног для сохранения равновесия необходим ровный позвоночник, расслабленные мышцы и мягкие колени, «заземляющие» и помогающие устоять. Не стоит пренебрегать позой, думая, что движения совершаются правильно только для красоты: неправильная осанка может привести к травме. Тренированное тело становится сильнее, и выполнять поставленные задачи становится легче. Всё тело должно двигаться как единое целое; баланс между нижней и верхней частями тела - одна из основных задач тай чи. Все движения, начинающиеся в области живота, должны приводить в движение остальные части тела.
Расслабленные глаза - тоже один из атрибутов тай чи. Ведь тай чи - это не только нагрузка для определённых групп мышц или средство расслабления, но и отличный способ развить боковое зрение. Не менее важно и правильное дыхание. Медленное дыхание должно соотноситься со скоростью движений. Это поможет клеткам всего тела напитаться кислородом и увеличит объём лёгких.
Тай чи Чуань
Практика тай чи ведёт свою историю из Таоизма, и сегодня её популярность основана на сочетании самообороны с видимой пользой для здоровья. Тай чи чуань (а именно так называется тай чи как боевое искусство) можно практиковать в небольшом помещении или на улице. Глубокое дыхание и медленные движения улучшают циркуляцию крови, расширяя и укрепляя сосуды, снабжающие кровью сердце и другие жизненно важные органы. Духовная составляющая тай чи поможет снять стресс и повысить самооценку.
Оружие
В тай чи чуань используются три вида оружия: нож или широкий меч, прямой меч и копьё. Меч мал и лёгок, но его удар может быть смертелен. Классическая тай чи чуань разрешает использование всех трёх мечей.
Изучаем основы Тай-чи
Изучить основы тай чи можно, посещая уроки или купив видео кассету с инструкциями. Перед тем, как начать заниматься, убедитесь, что выбранные занятия соответствуют вашим целям: укрепление здоровья, физическая форма, самозащита или медитация. Несмотря на плавность движений, перед каждым занятием рекомендуется десятиминутная разминка. То же самое и после занятия: десять минут упражнений для расслабления и несильной растяжки рекомендованы после каждого занятия. Уроки тай чи полезны для пожилых людей: они избавляют от проблем со сном и повышают иммунитет.
История Тай-чи
История тай чи насчитывает приблизительно три тысячи лет и начинается во времена И Дзиня (Книга Перемен). Противостояние журавля и змеи сформировали основные движения и технику единоборства. С течением времени тай чи развивалась, появлялись новые движения и новые стили. Стиль «Чен» считается основным и практиковался в церкви Шаолинь с пятнадцатого века. Другие стили были производными Чен. Чен - сочетание мягких движений с энергичными. Стиль Янг, в отличие от Чен, включает в себя только плавные движения. Стиль Ву произошёл от более ранних форм тай чи.
Упражнения
Тай чи - это вид физической нагрузки, подходящий для любого возраста. Убедитесь, что ваш инструктор опытен и хорошо тренирован в своей области. Занятие тай чи низкой интенсивности в течение одного часа сжигает примерно 260 калорий. В отличие от других видов спорта, укрепляющих лишь мышцы и кости, тай чи благотворно для всех частей и органов тела. Огромно влияние тай чи на кровообращение - поэтому её используют при лечении артрита. Кроме того, ритмичные движения массируют внутренние органы, а регулярные тренировки укрепляют мышцы и благотворно влияют на суставы.
Одежда для Тай чи
Одежда для тай чи должна быть комфортной и не прилегать к телу слишком плотно. Свободная футболка и лёгкие брюки или шорты - то, что вам нужно. Специальная форма для тай чи состоит из халата на пуговицах с поясом и эластичных штанов на резинке. Лучшие материалы для занятий - хлопок с добавлением шёлка, шерсти или синтетики; подойдёт и любая другая дышащая ткань.
