Современный образ жизни таков, что человек зачастую не успевает уделить достаточно внимания своему питанию, из-за чего регулярно недополучает важные питательные вещества. Но даже если вы питаетесь правильно, экологические условия и частый стресс могут подрывать ресурсы организма, увеличивая потребность в витаминах. На состоянии волос сказываются не только внутренние факторы, но и внешние - краски для волос, средства для укладки, вещества, используемые для химической завивки и распрямления.
Витамины, необходимые для здоровья волос
- Витамин А. Этот витамин является антиоксидантом, которые способствует нормальной выработке себума кожей головы. Источниками витамина А являются: жир печени рыб, мясо, молоко, сыр, яйца, шпинат, брокколи, капуста, морковь, абрикосы и персики. Суточная норма витамина А составляет 5000 МЕ (международных единиц). Более 25000 МЕ витамина А в день является токсичной для человека дозой, и может привести к выпадению волос и другим серьезным проблемам со здоровьем. Беременным женщинам, прежде чем повышать потребление витамина А, нужно проконсультироваться с врачом - в больших количествах он может быть опасен как для матери, так и для будущего ребенка.
- Витамин С - антиоксидант, который помогает сохранить кожу и волосы здоровыми. Богатыми источниками витамина С являются цитрусовые фрукты, клубника, киви, дыни, абрикосы, помидоры, зеленый перец, картофель и темно-зеленые овощи. Рекомендуемая суточная норма витамина С - 60 мг.
- Витамин Е полезен для волос тем, что стимулирует циркуляцию крови в коже головы, тем самым улучшая снабжение волосяных луковиц полезными веществами. Чтобы увеличить потребление витамина Е, включайте в свой рацион: растительные масла холодного отжима, масло ростков пшеницы, семена и орехи, сушеные бобы, зелень. Рекомендуемая суточная норма витамина Е - 400 МЕ. Витамин Е полезен не только для волос; он также препятствует образованию тромбов и повышает кровяное давление. По этой причине витамин Е полезен при гипотонии, а вот при гипертонии им не следует злоупотреблять.
- Биотин - витамин из группы В, способствующий за выработку кератина, который предотвращает выпадение и поседение волос. Много биотина содержится в пивных дрожжах, цельнозерновых, яичных желтках, печени, рисе и молоке. Рекомендуется потреблять от 150 до 300 мкг биотина в день.
- Инозитол - еще один витамин из группы В, который обеспечивает здоровье волосяных луковиц на клеточном уровне. Его источниками являются цельнозерновые, печень, пивные дрожжи, цитрусовые. Рекомендуемая суточная норма - до 600 мг.
- Ниацин, или витамин В3, стимулирует циркуляцию крови в коже головы. Его источники - пивные дрожжи, зерновые, рыба, курица, индейка, и красное мясо. Суточная норма ниацина составляет 15 мг.
- Пантотеновая кислота, или витамин В5 - вещество, которое эффективно предотвращает появление седых волос. Особенно богаты пантотеновой кислотой цельнозерновые, пивные дрожжи, субпродукты и яичные желтки. Рекомендуется потреблять 4-7 мг пантотеновой кислоты.
- Витамин В6 предотвращает выпадение волос и стимулирует выработку меланина, которые обеспечивает волосам их цвет. Источниками витамина В6 являются пивные дрожжи, печень, цельнозерновые, овощи, субпродукты и яичные желтки. Рекомендуемая суточная норма витамина В6 - 1.6 мг. Злоупотребление витамином В6 может вызвать онемение рук и ступней.
- Витамин В12 также помогает предотвратить и, в некоторой степени, остановить, выпадение волос. Его можно получить из курицы, рыбы, яиц и молока. Рекомендуемая норма - 2 мг.
В чем заключается работа витаминов и микроэлементов в организме
Витамины участвуют в обмене веществ, повышая устойчивость организма к неблагоприятным факторам: бактериям, вирусам, различным воздействиям. Они стимулируют работу всех органов и систем. Недостаток витаминов всегда приводит к ослаблению здоровья и провоцирует развитие заболеваний. Особенно недостаток витаминов отражается на состоянии кожи и волос.
Минеральные вещества или микроэлементы входят в состав тканей организма человека, ферментов и гормонов, они участвуют в процессах роста и образования энергии. Все ферментативные процессы происходят с участием минералов, поэтому они необходимы для усвоения витаминов и других питательных веществ.
Какие микроэлементы нужны для укрепления волос
Для роста и укрепления волос полезны многие микроэлементы. Так, цинк и медь предотвращает появление преждевременной седины и облысения. Цинк содержится в овсяной и гречневой крупах, в грецких орехах, печени животных, сырах, бобах, чечевице, креветках. Железо избавляет волосы от ломкости, оно содержится в печени животных, орехах, яичном желтке. Молибден восстанавливает рост волос, его много в почках и печени животных, в горохе и какао. Тусклые ломкие волосы могут быть признаком того, что организму не хватает серы. Серой богаты чеснок, печень животных, рыба и бобовые. Кремний придает волосам силу и упругость, он содержится в цельном зерне, корнеплодах, неочищенных крупах.
Оптимальный набор микроэлементов, необходимых для восстановления и укрепления волос, содержится в говядине и баранине.
Витамины из аптеки
Вы теперь знаете, какие витамины и микроэлементы способствуют росту и укреплению волос, поэтому смело можете идти в аптеку и выбирать витаминно-минеральные комплексы.
Выпускаются и специальные витамины для волос. Так, комплекс «Ревалид» содержит витамины и аминокислоты для укрепления волос и ногтей. На Западе популярен витаминно-минеральный комплекс «Перфектил», разработанный в Англии для укрепления волос.
Выпускаются также различные виды дрожжей. Неплохой эффект от дрожжей с серой фирмы «Эвисент» (не вызывают прибавки в весе).
Витамины для наружного применения
Многие дерматологи считают, что наружно витамины применять нет смысла, так как они почти не усваиваются. Тем не менее, выпускается достаточное количество косметических препаратов, обогащенных витаминами (маски, масла) для укрепления волос.
Витаминизированные маски для волос можно делать и дома, 1-3 раза в неделю. Вот несколько рецептов.
- Масляный компресс для укрепления сухих волос: 50 г любого растительного масла, 10 капель лимонного сока нагреть на водяной бане, а затем втереть в корни волос на 2 часа, после чего помыть голову шампунем и прополоснуть раствором из одной столовая ложки яблочного уксуса в литре воды.
- Маска для укрепления жирных волос: одно яйцо смешать с 1 мл раствора витамина В6 или В1, втереть в корни волос и оставить на 1 час, затем помыть голову с шампунем, ополоснуть подкисленной водой.
Перед мытьем любого типа волос полезно смачивать их кефиром или кислым молоком. Кефир или простокваша укрепляет волосы, придает им шелковистость и блеск, предотвращает появление перхоти.
Галина Романенко
