Всем известно, как важно тренировать тело, посещая тренажерный зал, занимаясь бегом или плаванием. Но не все знают, что можно делать и гимнастику для глаз. Гимнастика для глаз поможет глазам оставаться здоровыми и снизит их напряжение.
Эти упражнения не предназначены для того, чтобы улучшить зрение, скорее они помогут поддерживать уровень зрения в течение дня и предотвратить его дальнейшее ухудшение.
Сядьте удобно в кресле. Потрите ладони друг о друга, пока они не согреются. Закройте глаза и прикройте их слегка согнутыми ладонями. Избегайте давления на глазные яблоки. Нос должен быть открыт. Убедитесь, что свет не проникает через промежутки между пальцами или края ладоней. Возможно, вам еще будут видны оставшиеся следы оттенков. Представьте себе глубокую темноту и сосредоточьтесь на ней. Дышите ровно и глубоко, думая о чем-нибудь приятном, или представляя себе какую-то картину. Когда вы не будете видеть ничего, кроме темноты, уберите ладони от глаз. Повторяйте это упражнение в течение трех минут или дольше.
Крепко зажмурьте глаза на три-пять секунд. Откройте их на три-пять секунд. Повторите семь-восемь раз.
Массаж глаз
- Горячий и холодный компресс: намочите одно полотенце в горячей воде, а другое в холодной. Возьмите одно из полотенец, слегка прижмите его к лицу, фокусируясь на бровях, веках закрытых глаз, и щеках. Меняйте полотенца по желанию, последний компресс должен быть холодным.
- Полный массаж лица: намочите полотенце в горячей воде. Помассируйте полотенцем шею, лоб и щеки, избегая области вокруг глаз. Затем кончиками пальцев нежно помассируйте лоб и закрытые глаза.
- Массаж век: закройте глаза помассируйте их круговыми движениями пальцев в течение одной-двух минут. Нажимайте очень легко. Перед массажем нужно вымыть руки, чтобы не нанести вред глазам.
Слегка прижмите три пальца каждой руки к верхним векам. Задержите их на одну-две секунды, затем отпустите. Повторите пять раз.
Сядьте и расслабьтесь. Вращайте глазами по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Повторите пять раз, поморгав каждый раз перед повторениями.
Сфокусируйте взгляд на удаленном объекте (более 50 метров) на 10-15 секунд. Затем медленно переведите взгляд на близкий объект (менее 10 метров), не поворачивая головы. Снова сосредоточьтесь на нем на 10-15 секунд, и вернитесь к удаленному объекту. Повторите это пять раз.
Попробуйте сесть в 15 см от окна. Сделайте отметку на стекле (лучше всего маленькую красную или черную наклейку) на уровне глаз. Смотрите сквозь эту отметку и сфокусируйтесь на каком-то далеком предмете, затем сосредоточьте взгляд на отметке.
Держите перед собой карандаш на расстоянии вытянутой руки. Медленно поднесите руку к носу. Следите глазами за карандашом, пока можете держать его в поле зрения. Повторите десять раз. (Также можно подвесить какой-то предмет на тонкой нитке и раскачивать его в разные стороны, следя за ним глазами).
Смотрите на противоположную стену, представляя, что вы пишете на ней глазами. Не двигайте головой. Вначале это может показаться сложным, но, немного попрактиковавшись, вы будете делать это с удовольствием. Чем больше будут буквы, тем лучше эффект.
Ритмичные движения
- Качающиеся решетки. Встаньте около забора, оконной решетки или каких-то других вертикальных линий, расположенных на одинаковом друг от друга расстоянии. Свободно сосредоточьтесь на каком-то предмете за решеткой. Расслабьте тело и ритмично перемещайте свой вес с одной стопы на другую. Продолжайте дышать ровно и свободно. Не забывайте моргать во время выполнения этого упражнения. Продолжайте в течение двух-трех минут.
- Круговые раскачивания. Сосредоточьтесь на удаленном объекте, находящемся близко к земле. Раскачивайтесь так же, как в упражнении с вертикальными решетками. Не отрывая взгляд от объекта, используйте периферическое зрение, чтобы также видеть и то, что происходит вокруг. Продолжайте в течение двух-трех минут.
- Движения головы. Закройте один глаз. Медленно рисуйте головой цифру 8. Повторите, закрыв другой глаз. Продолжайте в течение двух-трех минут.
Представьте, что вы стоите перед большими часами. Посмотрите в центр часов. Затем посмотрите на любую цифру на воображаемых часах, не поворачивая головы. Снова посмотрите в центр. Затем посмотрите на другую цифру. Проделайте это не менее 12 раз. Это упражнение также можно делать с закрытыми глазами.
Сфокусируйте взгляд на объекте с низким контрастным фоном. Делайте это в течение нескольких минут каждые полчаса.
Двигайтесь глазами вверх-вниз, начиная сверху. Сделайте это восемь раз. Затем двигайте глазами из стороны в сторону, двигаясь слева направо. Повторите восемь раз. Не двигайтесь глазами дальше, чем им это удобно, в любом конкретном направлении, иначе вы рискуете ухудшить зрение.
Всегда заканчивайте гимнастику для глаз либо первым упражнением (ладони), либо любой другой техникой расслабления глаз.
Советы
- Важнее делать упражнения регулярно, чем делать их долго. Даже движение глазами в течение 30-60 секунд каждый час очень полезно. Например, когда компьютер занят какой-то работой, вы можете сделать несколько круговых движений глазами. Даже в первый день выполнения таких упражнений вы должны заметить, что к концу дня глаза не так сильно устали, как обычно.
- Короткие перерывы в работе с ближними объектами (например, монитор компьютера), чтобы сосредоточить взгляд на дальнем объекте, также ослабят напряжение глаз.
- Закрывать глаза ладонями – хороший метод снятия напряжения глаз.
- Моргание также помогает предотвратить усталость глаз.
Предупреждения
- Никаких исследований, показавших улучшение остроты зрения в результате выполнения упражнений, не проводилось. Некоторые люди страдают сходящимся или расходящимся косоглазием. Упражнения могут помочь при этих состояниях.
- Проконсультируйтесь с окулистом, перед тем как выполнять какие-либо из этих упражнений. Чего вы не хотите, так это вызвать еще большее напряжение глаз, или причинить им непоправимый вред.
- Выполняя эти упражнения, убедитесь, что вас никто не видит, либо люди знают, что вы делаете упражнения. В противном случае они могут подумать, что вы сошли с ума.
- Не делайте эти упражнения в контактных линзах, так как они могут свернуться или сместиться, что будет крайне некомфортно.
- Не оказывайте давления на глаза.
- Перед выполнением упражнений обязательно мойте руки, чтобы грязь не попала в глаза.
- Что вам понадобится
- Карандаш
- Вода
- Глазные капли (может возникнуть ощущение сухости глаз)
