Специальный рацион
Тем, кто любит овсяные хлопья, существует специальная диета на основе этот продукта. Ее на так уж и легко выдержать, так как они низкокалорийная и подходит далеко не всем. Это диета, которая включает в себя три этапа.
- Этап 1: неделя - 1200-1500 калорий в день
В течение 7 первых дней этой диеты, каждая порция состоит из 50-100 г овсяных хлопьев и 150 мл обезжиренного молока. Можно добавить несколько кусочков свежих фруктов (банан, яблоко…) или сырых овощей (морковь, огурец…). Для этого не следует использовать хлопья быстрого приготовления.
- Этап 2: 30 дней - 1500-1800 калорий в день
Порции овсяных хлопьев остаются такими же, как и на первом этапе, но можно добавить немного нежирного мяса или рыбы. Допускаются свежие фрукты и сырые или приготовленные на пару овощи.
- Этап 3: возвращение к нормальному питанию
Вы продолжаете употреблять овсяные хлопья, постепенно уменьшая их дозу и возвращаясь к сбалансированному питанию, избегая при этом лишних жиров.
Некоторые смешивают овсяные хлопья с не совсем диетическими продуктами, например, вареньем. Вот только это не поможет вам похудеть.
Вариант овсяной диеты
Понедельник
Завтрак:
- 1 стакан овсяных хлопьев и молоко
- яблоко и травяной отвар на свое усмотрение
Обед:
- 1 стакан овсяной воды
- салат из шпината и спаржи
- орехи и филе индейки
Ужин:
- овощи в духовке с лимоном
- овсяные хлопья и творог, йогурт
Вторник
Завтрак:
- зеленый чай или кофе
- овсяная каша
Обед:
- чечевица и грибы
- томатный соус
- хлеб из овсяных хлопьев
Ужин:
- салат из любых овощей с лимоном
- суп с овсяными хлопьями
Среда
Завтрак:
- 1 чашка зеленого чая или кофе (без сахара или с подсластителем)
- сладкий омлет с овсяными хлопьями и фруктами
Обед:
- 1 стакан овсяной воды
- лосось, запеченный в фольге
- рис с карри
- пюре
Ужин:
- печень на гриле
- овощной хлеб с тофу и овсяными отрубями
Четверг
Завтрак:
- 1 чашка зеленого чая или кофе без сахара или подсластителя
- овсяное печенье
Обед:
- тунец с соусом
- жаркое из индейки
- вареный картофель
- 1 стакан овсяной воды
- 1 яблоко
Ужин:
- кусочки индейки в собственном соку
- суп с овсяными хлопьями
Пятница
Завтрак:
- 1 стакан зеленого чая или кофе (без сахара или с подсластителем)
- каша с бананом
Обед:
- 1 стакан овсяной воды
- филе утки, запеченное в духовке
- рис с карри
- 1 яблоко
Ужин:
- салат из любых фруктов
- лепешки из овсяных хлопьев с луком и кабачком
Суббота
Завтрак:
- 1 чашка зеленого чая или кофе без сахара или подсластителя
- йогурт с овсяными хлопьями, фруктами, сухофруктами и медом
Обед:
- нежная жареная говядина
- вареный картофель
- смузи с овсяными хлопьями и бананом
Ужин:
- овсяные хлопья со шпинатом и томатом
- ароматизированный йогурт
Воскресенье
Завтрак:
- 1 стакан зеленого чая или кофе (без сахара или с подсластителем)
- овсяная каша
Обед:
- куриный пирог с овсяными хлопьями
- овощной салат, запеченный в духовке
- клубника
Ужин:
- сок с овсяным молоком
- рис с курицей и сыром
Овсяную воду рекомендуется пить натощак в течение месяца, чтобы похудеть. Это придает организму необходимой энергии и подавляет аппетит. Вы можете также выпивать стакан овсяной воды перед приемом пищи. Для приготовления овсяной воды вам понадобится стакан овсяных хлопьев, палочка корицы и 2 л воды. Смешайте в миксере хлопья и стакан воды до образования однородной массы. Затем добавьте остаток воды, корицу и любой подсластитель, либо стевию, либо 2 ст.л. меда. После поставьте воду в холодильник: вы можете ее пить на протяжении всего дня. Начинайте со стакана на завтрак.
Овсяная диета имеет больше положительных моментов, нежели отрицательных. Тем не менее, существует два негативных момента, которые необходимо учитывать, чтобы избежать неприятных сюрпризов. Большое содержание в овсяных хлопьях пищевых волокон у некоторых людей вызывает чувство настоящего дискомфорта, как привило, с пищеварением. К счастью, такие случаи встречаются крайне редко.
Обращайте внимание на продукты, которые вы употребляете с овсяными хлопьями. Не стоит их смешивать с продуктами, богатыми белком. Это может привести к вздутию живота.
