Новая жизнь всегда начинается с понедельника. Обычно мы говорим себе: с понедельника брошу курить, начну учить английский язык, начну заниматься фигурой и укреплять сердце. Часто эти дела так и кочуют с прошедшего понедельника на следующий. Что же мешает осуществить задуманное? Например, похудеть при помощи кардиозанятий? Думаете, лень? Совсем нет.
Просто это нужное и важное дело не вызывает душевного трепета, необходимого для активных занятий, и кажется нам скучным.
Изменить ситуацию все же можно, и здесь на помощь придет творческое отношение.
Начать лучше всего с тщательного планирования. Важно точно наметить все этапы и сроки будущего дела, а также способы и ухищрения, при помощи которых, вы будете мотивировать для себя крайнюю необходимость данного занятия. В случае с каридиотренировками, это будет: продолжительность и интенсивность занятий, план тренировок и разработка секретных стимулов для регулярных тренингов.
Заведите дневник
Вести дневник занятий нужно регулярно, если занятие пропущено, то обязательно должна быть запись о пропуске тренировки и его причине. Так, впоследствии, можно будет проанализировать, что же мешает заниматься регулярно.
Еще в дневник нужно записывать уровень нагрузок, скорость восстановления после них, пульс сразу после занятия и спустя две минуты после, длительность тренировки и настроение до и после.
Добавьте огня
Наскучил монотонный однообразный джоггинг? Неудивительно! Попробуйте заменить его на зажигательные танцевальные занятия. Никогда не танцевали? Не страшно! Вот несколько советов для начинающих танцовщиц:
- Не бойтесь экспериментировать с движениями
- Не останавливайтесь на одном стиле, используйте для занятий различные танцевальные направления. Даже при приверженности одному стилю, танцевальное разнообразие положительно сказывается на технике.
- Выбирайте бодрую ритмичную музыку и активно под нее двигайтесь, так можно сбросить больше калорий, по сравнению с медленными танцами.
- Активно включайте в танцевальные комплексы движения по типу «волна». Это помогает сохранить гибкость суставов и позвоночника.
- Начинайте занятия с разминки, обязательно включающей в себя разогрев мышц и круговые движения для всех основных суставов (коленные, локтевые) и позвоночника.
- Для неподготовленных барышень категорически не рекомендуются па с прогибом назад и прыжки.
Разнообразное меню
Чередуйте различные виды аэробных тренировок. В понедельник выбирайте зажигательные танцы или занятия на степе, в среду экстремальное тай-бо или баскетбол, субботу посвятите ходьбе.
Вот список различных кардиотренировок с указанием расхода калорий за получасовое занятие:
Плаванье кролем в хорошем темпе — 285 ккал
Плаванье идеальный способ похудеть и укрепить сердце для всех, но единственно возможный для тех у кого есть определенные проблемы с позвоночником.
Прыжки через скакалку — 270 ккал
Отличная возможность хорошо укрепить сердце, также формирует красивые рельефные икры.
Водное поло — 300 ккал
Хорошо укрепляет мышцы спины и рук за счет бросков, развивает выносливость сердечно-сосудистой системы.
Велосипед или велотренажер со средней скоростью 20 км/ч — 267 ккал
Лучше всего на сердце воздействуют интервальные нагрузки, сочетание езды по ровной местности с подъемом в гору. Такое распределение интенсивности во время занятия также помогает наиболее оптимальным образом сжигать жир.
Аквааэробика — 265 ккал
Увеличивая амплитуду движений, заставьте силу сопротивления воды работать на себя.
Быстрая ходьба (примерная скорость 6 км/ч) — 195 ккал
Здесь тоже уместно использовать интервальное сочетание нагрузок. Этот вид кардиотренировок показан всем страдающим ожирением, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертонию, проблемы с суставами.
Настольный теннис — 157 ккал
Весело и задорно.
Ритмичные спортивные танцы — 242 ккал
Баскетбол — 190 ккал
Дайвинг — 180 ккал
Водные лыжи — 177 ккал
Бег со скоростью примерно 16 км/ч — 375 ккал
Бег вверх по ступенькам — 450 ккал
Ролики — 155 ккал
Укрепляя сердце и сжигая ненужный жир, вы делаете ставку на здоровую долгую жизнь и крепкое потомство.
Елена Сибилева
