Вы настроены держать себя в форме, и начинаете прямо с утра. Но прошло всего несколько дней, и ваш заряд энергии как будто растаял в воздухе. Всего через месяц радостное нетерпение сменилось отвращением. У вас всё ещё есть причины заниматься спортом. В чём же дело? Почему это так трудно - сохранить правильный настрой надолго?
Если вы уже когда-то бросали регулярные тренировки, не волнуйтесь: вы не одни. На самом деле большинство людей не могут достичь этой цели до тех пор, пока не найдут подходящую программу. Иногда мы заранее не даём программам шанса, даже не попробовав их.
Перед вами несложный тест. Пришло время узнать: действительно ли вы приложили нужные для успеха усилия? Ответьте «да» или «нет» на каждое из предложенных утверждений.
- Спорт для меня - это не развлечение, а то, что я должна делать.
- Я занимаюсь тогда, когда удаётся выкроить время.
- Чаще всего я занимаюсь одна.
- Я взвешиваюсь каждый день.
- Я скорее склонна перетренироваться, чем сделать слишком мало.
- Я сравниваю себя с другими и пытаюсь быть не хуже.
- Если я почувствую отдышку, то прекращу то, что делаю.
- Пропустив одну тренировку, намного легче пропустить и следующую.
- Перед тем как начать, я спрашиваю себя, хочется ли мне заниматься.
- Я не уверена в том, что делаю, или не знаю, как достичь поставленной цели.
Если вы ответили утвердительно хотя бы на несколько из утверждений выше, вы сами готовите себя к провалу. Попробуйте изменить эти установки, переосмыслив их. Найдите себя в той идеальной картинке, к которой стремитесь!
Ключ к успеху
Воспользуйтесь этими нехитрыми советами и составьте свой идеальный фитнес-план: новый, уникальный, подходящий вам и только вам. Ваши шансы добиться заветной цели намного увеличатся, но не только. Ведь смысл пути - в самом пути. Познайте успех, который вас ждёт!
1. Делайте то, что вам по душе
Во-первых, выберете то, что вы считаете самым интересным (или хотя бы терпимым). Не важно, будет ли это танец живота, аэробика или бег.
2. Включите фитнес в своё расписание
Составьте расписание так, чтобы у вас были специальные дни для тренировок. Оставляя время тренировки легко подстраиваемым под обстоятельства, вы убедите себя, что устали, и, подобно Скарлетт, произнесёте фразу: «Я подумаю об этом завтра». Завтра может обернуться ещё большей усталостью или вовсе никогда не наступить.
3. Воспользуйтесь помощью друга
Найдите приятельницу или приятеля, который смог бы ходить в спортзал вместе с вами. Сегодня вы не горите желанием заниматься - приятель поможет не отменить тренировку. А завтра вы окажете такую же простую, но действенную услугу.
4. Не живите на весах!
Привычка ежедневно взвешиваться может сильно разочаровывать. Тем более, что жир часто уходит не после одной тренировки, а раз в несколько дней. Откажитесь от весов кроме тех дней, когда вы измеряете прогресс за неделю. Ещё эффективнее отдать весы на хранение подруге и сравнивать процент жира каждые три месяца.
5. Начните с малого
Сделав слишком много в самом начале, вы не получите ничего, кроме боли в мышцах и стойкого нежелания повторять те же упражнения снова. Перенапряжение мышц сделает те же движения сложнее в следующий раз. Если у вас болят мышцы, вы делаете больше, чем нужно. Уменьшите расстояние, время или используемый вес. Наращивайте эти показатели постепенно.
6. Уважайте свою индивидуальность
Все люди разные, и сравнивать себя с кем-то не всегда правильно. Сравнения не в вашу пользу могут разочаровать и привести к расставанию со спортом раньше, чем вы поймёте, что успех на самом деле есть. Нет ничего более важного, чем то, на каком этапе личного роста вы находитесь. Поверив в себя в самом начале, вы закладываете прочный фундамент для будущих достижений.
7. Не истязайте себя
Выполняя любое упражнение, требующее напряжения, важно осознавать собственные возможности. А это значит, что, выполняя упражнение, вы можете нормально дышать и говорить. Отдышка - естественный сигнал организма о том, что нагрузка слишком большая. Но вместо того, чтобы прекращать тренировку, просто немного сбавьте темп. Когда вам комфортно, вы можете заниматься дольше и получать от этого удовольствие.
8. Отрабатывайте пропущенные занятия
Одно занятие следует за другим, но это не должно быть верно о пропущенных занятиях. Жизнь вносит свои коррективы в планы даже самых упорных из нас. Но если тренировка пропущена, найдите в своём расписании место для её восполнения. Если не получилось или забыли - не расстраивайтесь. В следующий раз сделайте чуть больше обычного и не переживайте об этом. Помните, что считаются отработанные тренировки, а не пропущенные.
9. Сделайте спорт привычкой
Не боритесь с собой каждый раз, когда собираетесь в спортзал. Сделав занятие лишь одним из вариантов - пойду или не пойду, - вы даёте себе лишнюю поблажку. Вы ведь не разрешаете себе не чистить зубы или не принимать душ. Привычка тренироваться должна стать такой же частью вашей повседневной жизни. Тем, что вы делаете не задумываясь.
10. Поставьте цель
Не важно, для чего вы занимаетесь: здоровье, борьба с лишним весом или стрессом, вам нужен план. Такой, который работает и заставляет работать вас. Если вы не уверены в , как достичь цели, в этом может помочь персональный тренер. Даже если вы обратитесь только за программой тренировок, это действительно стоит вложенных денег. Ведь вы вряд ли хотите вкладывать силы и время в тренировки, которые не приносят пользы.
