Упражнения для релаксации
Бороться со стрессом и сильным напряжением помогают физические упражнения. Их можно выполнять каждый день, и тогда вы сразу почувствуете, чтоб тело обретает тонус, а излишняя напряженность уходит. Если прибегать к таким упражнениям ежедневно по утрам, то день будет наполнен энергией, стрессов станет меньше, общее состояние значительно улучшится. Упражнения могут выполнять и мужчины, и женщины, прибегать к ним можно как в профилактических целях, так и при возникновении беспокойства, стрессового состояния.
Массаж солнечного сплетения
Сделайте массаж в области солнечного сплетения, водя ладонью по часовой стрелке. Его можно сочетать с дыхательным упражнением. Зона расположена прямо под грудиной, там, где начинаются ребра. Встаньте прямо, глубоко вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Сделайте десять вдохов-выдохов.
Растягивание мышц
Лягте на спину, можно на кровать, сомкните ноги и подтяните колени к груди. Руками можно обхватить ноги, потягивая спину. Это простое упражнение очень хорошо растягивает мышцы всего тела, помогая снять напряжение.
Соединение рук
Соедините ладони на уровне груди и с усилием нажимайте, оказывая сопротивление, затем резко расслабляйте руки. Во время выполнения упражнения глубоко дышите, подстраивайте ритм дыхания под чередование сжатия и расслабления.
Релаксация
Сядьте на пол, руки опустите, закройте глаза и полностью освободите свою голову от мыслей. Сконцентрируйтесь только на дыхании, старайтесь очень детально представлять, как воздух наполняет ваши легкие и выходит из них. Постепенно старайтесь расслаблять все тело – голову, шею, руки, ноги. Когда вы расслабили все тело, растягивайте мышцы каждой части тела по порядку, делая это медленно. Когда вы закончите, не вставайте сразу, оставайтесь еще некоторое время в таком положении, медленно вдыхая и выдыхая.
Массаж ног
Массаж ног - это эффективный способ расслабления, который доступен каждому в короткое время. Его хорошо делать после занятий аэробикой, силовой нагрузки на мышцы. Примите пятнадцатиминутную теплую ванну, в воду можно добавить морскую соль. Начинайте массаж ног разминающими движениями, поднимаясь от щиколотки к коленям, чтобы улучшить кровообращение. Особенно сосредоточьтесь на мышцах голени, чтобы снять напряжение.
