«Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым». Эти слова Бенджамина Франклина цитируются так часто, что уже почти стали поговоркой. Однако этот простой совет может в корне изменить ваш дневной распорядок. Полноценный сон и некоторое количество свободного времени по утрам до начала ежедневной гонки придают спокойствие духа на весь день. Постарайтесь найти для себя что-то, чего будете с нетерпением ожидать каждое утро, пусть даже нечто незначительное, например, вкусный кофе или свежий бублик. Маленькое удовольствие, с которого начинается день, вкупе с размеренным утром может удивительным образом повлиять на ваш темперамент.
Рано ложитесь спать
Совершенно очевидно: для того, чтобы рано встать, надо рано лечь спать. Но многие люди оттягивают это, думая, что так или иначе они не будут чувствовать себя отдохнувшими на следующий день. Шесть - восемь часов здорового непрерывного сна имеют решающее значение, когда нужно встать рано и весь день оставаться собранным и сосредоточенным. Некоторые находят оправдание в том, что у них не получается ложиться раньше полуночи, но на самом деле это легко – надо только раньше начать приготовления ко сну. Справиться с такой задачей будет проще, если выключите свой компьютер как минимум за час до того, как пойдете в постель. Также не следует смотреть телевизор, особенно новости, непосредственно перед сном. Дайте возможность своему мозгу расслабиться. Почитайте книгу или сделайте записи в дневнике.
Пейте воду
Не нужно доводить этот совет до крайности и выпивать восемь стаканов воды перед тем, как улечься в постель, иначе через пару часов придется подняться. Смысл в том, чтобы выпить пару стаканов воды, и организм будет насыщен влагой в течение всей ночи, а также утром. Обезвоживание вызывает вялость и сонливость, и раннее пробуждение становится еще более тяжелым. Также не следует пить алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Насчет кофеина все понятно: он оказывает возбуждающее действие, в то время как алкоголь ведет к беспокойному сну. Некоторые люди могут есть перед сном и не испытывают после этого никакого дискомфорта, другие же мучаются от изжоги и ночных кошмаров. Поэтому будьте осмотрительны, когда собираетесь что-нибудь съесть незадолго до того, как лечь спать, и откажитесь от острых блюд.
Вставайте и не пытайтесь снова прилечь
Если есть что-то, что помогает вам выбраться из постели, сделайте это. Можно поставить будильник на другой конец комнаты, установить таймер на кофеварке, принять душ. Самое сложное в борьбе с утренним сном – это сделать первый шаг из постели. Не слушайте внутренний голос, убеждающий поваляться в постели еще десять минут. Десять минут вам все равно не хватит, и последуют новые десять минут. Нельзя позволять себе дремать, надо просто сразу встать. И что бы вы ни делали, не забирайтесь обратно в постель, какой бы заманчивой ни казалась такая возможность.
Соблюдайте режим дня
Даже если вы пользуетесь этими советами, чтобы успеть на утренний рейс, будет отлично, если вы начнете соблюдать режим дня за несколько дней до вылета. Каждое утро делайте все то, что помогает вам проснуться: варите кофе, пейте апельсиновый сок, чистите зубы, принимайте душ. Это поможет вам проснуться без каких-либо усилий. Кроме того, лучше использовать будильник с резервным батарейным питанием, чтобы отключение электроэнергии не нарушило ваше расписание. Если можете, придерживайтесь установленного режима и по выходным дням, хотя, следует признать, это требует большой силы воли.
