Термин «лишний вес» может означать как несколько лишних килограммов, портящих в остальном идеальную фигуру, так и ожирение, вызывающее серьезные осложнения и заболевания. Лишний вес – одна из главных проблем современного человека, устранить которую не так просто, как кажется на первый взгляд.
В сущности, лишний вес – результат потребления большего количества калорий, чем необходимо для жизнедеятельности организма (то есть больше, чем тело сжигает). Если это происходит в течение длительного времени, и вес продолжает расти, излишек калорий может привести к ожирению, так как лишние калории организм преобразует в жир и откладывает «про запас».
Мало того, что избыточный вес сопряжен с рядом заболеваний, он также негативно влияет на самооценку и эмоциональное состояние человека. Прибавьте к этому пропаганду идеальной фигуры в средствах массовой информации, и вы поймете, почему многие люди даже с незначительным избыточным весом, то и дело прибегают к радикальным диетам и пользуются сомнительными методами быстрого похудения в погоне за эфемерной стройностью.
Тем не менее, любые методы потери веса нарушают обменные процессы в организме, часто замедляя их, в результате чего их действие со временем теряется. Колебания веса особенно вредны для тех, кто пытается похудеть, поэтому таких сомнительных методов следует избегать. Это не означает, что вы обречены до конца дней жить с лишними килограммами. Худеть нужно, но делать это следует постепенно и без вреда дл здоровья. Лучший способ избавиться от лишнего веса – это изменение образа жизни и режима питания, который лежит в корне этой проблемы.
Есть ли у вас лишний вес
Чаще всего для определения лишнего веса используется формула индекса массы тела (ИМТ), которая вычисляет нормальный вес тела в зависимости от роста: вес тела в килограммах следует разделить на величину роста в метрах, возведенную в квадрат, то есть: ИМТ = вес (кг)/{рост (м)}2. По результатам вычисления массы тела человека относят к одной из четырех категорий: недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес и ожирение. Этот метод даст вам довольно точное представление о том, насколько ваш вес далек от идеала.
Чем вреден лишний вес
Хотя последствия ожирения, как правило, хорошо известны, о том, чем вреден лишний вес, знают немногие. Однако следует признать, что избыточный вес (в зависимости от индекса массы тела) не увеличивает риск осложнений, возникающих при ожирении. Исследования показали, что риск ранней смерти у людей с лишним весом возрастает на 20-40%.
К наиболее распространенным осложнениям, которые влечет за собой лишний вес, относятся:
- сердечная недостаточность;
- повышенное кровяное давление;
- сахарный диабет второго типа;
- повышение уровня холестерина в крови;
- некоторые виды рака;
- бронхиальная астма;
- храп;
- обструктивное апноэ сна;
- снижение или потеря сексуального влечения;
- осложнения беременности и родов;
- депрессия;
- заболевания печени;
- снижение функции иммунной системы;
- отек суставов и задержка жидкости в тканях;
- мышечные боли;
- подагра.
Кроме того, психологическое благополучие и самооценка также зависят от нашего внешнего вида, и лишний вес часто приводит к развитию комплексов и депрессии, возникновению беспокойства и чувства вины, а также повышению тревожности.
Причины лишнего веса
Некоторые люди склонны к лишнему весу по ряду причин, хотя чаще всего полнота является следствием потреблением избыточного количества калорий.
Причины и факторы, способствующие увеличению веса:
- Генетика. Некоторые люди генетически более предрасположены к полноте, чем остальные. Склонность к ожирению и полноте часто передается по наследству, и хотя отчасти это объясняется неправильным питанием в семье, генетический фактор также играет немаловажную роль.
- Обмен веществ. У некоторых людей обменные процессы происходят быстрее, чем у других. Неправильны привычки питания, малоподвижный образ жизни, низкий уровень физической активности и злоупотреблением экспресс-диетами – все это замедляет обмен веществ и затрудняет потерю веса.
- Быстрые диеты. Когда мы соблюдаем диету или резко сокращаем потребление определенной пищи, организм «думает», что мы голодаем из-за недостатка питания, и задействует механизмы действия в критической ситуации. Обмен веществ замедляется, чтобы сохранить максимум тот скудной пищи, которую получает организм. Чем дольше длится этот «голод», тем более замедляется обмен веществ. Рано или поздно вы будете вынуждены отступить от диеты и позволить себе калорийную пищу. Когда это происходит, организм старается удержать весь полученный жир и углеводы, так как обмен веществ по-прежнему медленный, и организм стремится запастись питанием на случай голода в будущем. Чем дольше вы соблюдаете диету, тем больше жира старается накопить организм. Поэтому после окончания диеты мы стремительно прибавляем в весе, даже если потребляем здоровую пищу.
- Психологический фактор. Часто мы едим не потому, что испытываем голод, а чтобы отвлечься, поднять настроение или восстановить душевное равновесие. Причем выбираем для этого вредную калорийную пищу, в которой почти нет питательных веществ. Кроме того, мы часто ищем в пище забвение, пытаясь с ее помощью уйти от действительности. Постепенно у нас возникает стойкая ассоциация – «пища-ощущение безопасности и эмоционального комфорта», и в скором времени формируется эмоциональная зависимость от определенных продуктов.
- Социокультурные факторы. Стремительный ритм современной жизни означает неправильное питание, в частности, злоупотреблением фаст-фудом и энергетиками. Неправильные привычки питания в сочетании с малоподвижным образом жизни в долгосрочной перспективе закономерно приводят к полноте и лишнему весу.
