Признайтесь, вам наверняка случалось съесть больше, чем планировали, а в некоторых случаях - значительно больше? Однако переедание становится проблемой лишь в том случае, когда оно происходит регулярно, например, раз в неделю или чаще, и влияет на вес тела. Если с умом подойти к разрешению этой сложной ситуации, можно быстро и сравнительно безболезненно избавиться от этой вредной привычки и вернуться к нормальному режиму питания. Следует подчеркнуть, что отрыгивание пищи ни в коем случае нельзя рассматривать как средство в борьбе с перееданием, так как это очень вредно для здоровья.
Две фактора успеха в борьбе за физическую форму - устоять против искушения вернуться к прежнему или начать предпринимать радикальные действия. Если вы считаете, что свели на «нет» все свои успехи и с горя с удвоенной энергией налегаете на сладости в течение трех- четырех дней, будет только хуже. Надеемся, что эта небольшая статья вдохновит вас на упорную борьбу с перееданием до победного конца.
Увеличьте потребление жидкости
Первое, что нужно делать, чтобы восстановить физическую форму после переедания, - избавиться от жидкости сразу после пробуждения. Нередко половиной веса, набранного в результате переедания, мы обязаны именно удержанию жидкости в организме, поэтому вывод жидкости из системы поможет ускорить процесс похудения.
На протяжении одного-двух дней после периода переедания постарайтесь вдвое увеличить потребление напитков, не содержащих кофеин. Имейте в виду, что это необязательно должна быть минеральная вода - подойдут фруктовые соки, молоко, свежие фрукты и овощи и даже куриный бульон.
Кроме того, в эти дни рекомендуем следить за содержанием соли в пищевых продуктах, поскольку они напрямую влияют на текущий уровень содержания натрия и воды в организме.
Не голодайте
Естественно, чтобы оправиться от переедания, мы в первую очередь решаем совершенно отказаться от пищи или на несколько дней перейти на строжайшую низкокалорийную диету. Прекрасное решение - но только на первый взгляд. К сожалению, диета и постоянное недоедание только ухудшит и без того нарушенный обмен веществ, что приведет к дальнейшим проблемам.
Вместо того чтобы голодать голодания постарайтесь постепенно и незначительно уменьшать потребление пищи и при этом увеличить потребление белка. Белок - важнейшее питательное вещество, лучше всего стимулирующее обмен веществ. Увеличенное потребление белка поможет вам сжечь как минимум часть лишних калорий.
Занимайтесь пауэрлифтингом, а не кардио-тренировками
Опять же, мучимые угрызениями совести, мы решаем как можно быстрее отправиться в спортзал и сжечь набранные калории в ходе интенсивной тренировки. Как вы уже, наверное, догадались, это не лучшее решение. Чтобы оправиться от переедания лучше потаскать вес, поскольку в этом случае задействован исключительно гликогена, накопленный в мышцах. Если вы налегали на пищу, богатую углеводами, пауэрлифтинг позволит использовать именно их.
С другой стороны, в ходе кардио-тренировки умеренной интенсивности продолжительностью чуть более часа сжигается гораздо меньше «углеводных» калорий, чем при поднимании веса. Кроме того, после завершения кардио-тренировки сжигание калорий постепенно прекращается, а после занятий пауэрлифтингом этот процесс интенсивно продолжается.
Воздержитесь от потребления спиртного
Поскольку алкоголь не только богат «пустыми» калориями, но и уменьшает способность принимать разумные обоснованные решения в отношении пищи, лучше воздерживаться от его потребления в течение по крайней мере двух дней после переедания.
Если вы никак не можете избежать этого, то постарайтесь хотя бы ограничиться одной рюмкой водки или бокалом вина, а затем пейте только воду.
Подготовьтесь к перееданию
Наконец, если вы знаете о предстоящем пиршестве и понимаете, что переедание неизбежно (например, если вы приглашены в гости к излишне хлебосольным хозяевам), можно подготовиться к этому и таким образом уменьшить вероятность прибавления в весе.
Во-первых, по возможности постарайтесь заранее как следует попотеть в спортзале. Это позволит истощить запас гликогена в мышцах, поэтому при переедании большая часть полученных калорий всасывается прямо в клетки мышечной ткани.
Таким образом, если вы объедаетесь пищей, богатой углеводами, вы только приближайтесь к заветной цели и наращиваете мышцы.
Во-вторых, если интенсивные физические нагрузки невозможны, постарайтесь уменьшить потребление углеводов и жиров за несколько дней до запланированного пира. Это поможет сформировать незначительный дефицит калорий, поэтому при переедании ваш калорийный баланс просто восстановится.
Не забывайте, что эти рекомендации следует выполнять без фанатизма - нужно «урезать» всего 300 - 500 калорий в течение двух-трех дней.
Таким образом, когда в следующий раз вы почувствуете, что немного переели, воспользуйтесь этими советами, чтобы переедание не превратилось в большую проблему.
