Вы можете ласково называть излишний объем пузиком или животиком, но пусть даже слова звучат мило, явление, которое они обозначают, совсем не полезно ни для здоровья, ни для внешнего вида. Есть специальная диета для уменьшения вздутия живота, которая поможет справиться с проблемой.
С вздутием живота можно бороться – избегая пищи, которую трудно переваривать, которая вызывает задержку жидкости или излишнее газообразование. Приведенное ниже меню составлено таким образом, чтобы избежать подобной еды, в частности, жареной и соленой. За три дня вы можете уменьшить объем талии на 2-3 см и избавиться от неприятных симптомов. Эта диета полезна для здоровья и позволит вам лучше выглядеть.
Трехдневный план питания
Чтобы добиться результата, мы ограничиваем дневное потребление на уровне 1800 ккал и рекомендуем 30 минут физической активности в день (прогулка, езда на велосипеде и так далее). Вы можете менять порядок блюд и пить чай или воду (можно добавлять в нее огуречный или лимонный сок). Для лучшего результата откажитесь от вечернего перекуса.
День 1:
завтрак
- Количество калорий: 350-400
- 1 стакан нежирного йогурта или творога без добавок, посыпанного стаканом кукурузных хлопьев, 200 мл натурального апельсинового сока без мякоти
второй завтрак
- Количество калорий: 250-300
- Полстакана яблочного сока без сахара и 30 г миндаля (24 ореха)
обед
- Количество калорий: 350-400
- Небольшой бургер с нежирной индейкой, 1 стакан цуккини, обжаренного на растительном масле, стакан томатного сока
полдник
- Количество калорий: 200-250
- 1 рисовый хлебец с ложкой арахисового масла и виноградом
ужин
- Количество калорий: 350-400
- 120 г куриного филе, 1 стакан обжаренного сладкого перца и полстакана вареного риса
поздний ужин
- Количество калорий: 100-200
- Нежирный ванильный пудинг с шоколадной и миндальной стружкой
День 2:
завтрак
- Количество калорий: 350-400
- Яичница из двух яиц, полстакана шпината с травами, тост с мягким спредом на основе растительного масла
второй завтрак
- Количество калорий: 250-300
- 30 г миндаля (24 ореха) и чашка консервированных персиков в собственном соку
обед
- Количество калорий: 350-400
- Полстакана салата с тунцом, четверть стакана порезанного авокадо – все это в пите из цельного зерна
полдник
- Количество калорий: 200-250
- 1 стакан нарезанного дольками огурца с 2 ложками итальянской заправки со свежемолотым перцем и 30 г сыра
ужин
- Количество калорий: 350-400
- 120 г запеченного лосося, полстакана риса, стакан жареного шпината
поздний ужин
- Количество калорий: 100-200
- Полчашки нежирного творога с четвертью стакана запеченного яблока с корицей
День 3:
завтрак
- Количество калорий: 350-400
- Смузи из полстакана несладкого миндального молока, 3 столовых ложек арахисового масла и полстакана яблочного сока без сахара.
второй завтрак
- Количество калорий: 250-300
- 1 спелая груша, 30 г сыра и 1 или 2 крекера
обед
- Количество калорий: 350-400
- 100 г куриного филе, 1 стакан шпината, жаренного на растительном масле, полстакана коричневого риса
полдник
- Количество калорий: 200-250
- 2 столовых ложки кусочков шоколада с четвертью стакана гранолы
ужин
- Количество калорий: 350-400
- Филе из камбалы с 1 стаканом салата из капусты, фенхеля и грейпфрута с заправкой из оливкового масла и уксуса
поздний ужин
- Количество калорий: 100-200
- Запеченные кусочки манго с маслом канолы
