Комплексный подход
Как правило, увеличению живота способствует сразу несколько факторов, а значит, подход к похудению в этой области должен быть комплексным. Начинать следует со специальной диеты, которая поможет нормализовать пищеварение. Необходимо отказаться от газированных напитков, есть поменьше сладостей, жиров, дрожжевого хлеба и выпечки, а также грубой клетчатки – капусты всех видов, бобовых. Пища должна быть не горячей и не холодной, а теплой. Есть рекомендуется медленно, тщательно пережевывая пищу. От еды «на бегу» придется отказаться. Полезны будут различные кисломолочные продукты, особенно био-йогурты, содержащие полезные бактерии. А вот от молока, напротив, лучше отказаться, поскольку оно часто провоцирует вздутие живота.
Употребление растительной клетчатки в большинстве случаев идет на пользу пищеварительному тракту. Но если раньше в рационе было мало овощей, фруктов и круп, лучше вводить в меню содержащие клетчатку продукты постепенно. Овощи и фрукты лучше всего запекать или готовить на пару.
При отсутствии противопоказаний эффективными будут лекарственные травы, например, перечная мята, ромашка, фенхель. Если эти простые меры не помогают, желательно обратиться к гастроэнтерологу, который проведет необходимые обследования и назначит лечение.
Поскольку диета от вздутия живота не отличается высокой калорийностью и частично ограничивает жиры и простые углеводы, она может способствовать похудению. Такая диета поможет избавиться и от лишнего жира в области живота – главное, не переедать даже те продукты, которые диетой не запрещены. Количество жира лучше ограничить до сорока граммов в день. При этом необходимо учитывать, что жиры – это не только сливочное и растительное масла, но и сало, свинина, кожа птицы, разнообразные мясные полуфабрикаты и копчености, жирные молочные продукты, сыры, кондитерские изделия, шоколад, сдоба. Исключив эти продукты из рациона или хотя бы сильно ограничив их, можно значительно уменьшить количество потребляемых жиров.
Также желательно уменьшить количество простых углеводов в меню, заменив их углеводами сложными. Так, вместо белого очищенного риса желательно употреблять бурый рис или гречку. Белый хлеб следует заменить ржаным или зерновым, вместо пирожных с шоколадной глазурью и кремом есть полезные сухофрукты и орехи, а вместо макаронных изделий из мягких сортов пшеницы употреблять в пищу зерновые макароны. Эти простые меры помогут не только уменьшить калорийность рациона, но и сделать питание более здоровым.
Не следует есть в течение трех часов перед сном – это способствует накоплению жира. Вообще, желательно есть как можно чаще, но маленькими порциями. А вот сильно ограничивать себя не рекомендуется: строгие диеты часто приводят к срывам.
Тренировки
Похудеть и подтянуть мышцы можно только занимаясь спортом. Причем делать это надо регулярно, не менее трех раз в неделю по часу, а лучше полтора. Дело не в нехватке времени, а в лени. Встаньте на час, полтора раньше и занимайтесь.
Какие упражнения лучше всего использовать для укрепления мышц брюшного пресса? По мнению тренеров, эффективнее всего обычные «скручивания». Существует множество модификаций этого упражнения, которые рассчитаны на разные группы мышц. Исходное положение для таких упражнений: лежа на полу на спине. Руки следует заложить за голову, локти развести в стороны. Для упражнений на верхний пресс ноги необходимо согнуть, поставив пятки как можно ближе к ягодицам. После этого нужно тянуться подбородком к коленям. Очень важно, чтобы во время выполнения упражнений на пресс поясница оставалась плотно прижатой к полу – это снижает нагрузку на позвоночник и увеличивает эффективность занятий.
Чтобы тренировать нижний пресс, ноги следует выпрямить. Приподнимая по очереди прямые ноги вверх перпендикулярно туловищу, следует тянуться подбородком к коленям. А чтобы тренировать косые мышцы живота, формирующие тонкую талию, следует по время выполнения скручиваний наклоняться вбок, то есть тянуться попеременно левым локтем к правому колену и правым локтем – к левому.
Прекрасной тренировкой для мышц живота будет известный всем хула-хуп – обруч, который крутят на талии. Этот тренажер может быть весьма эффективен, но крутить обруч нужно не меньше получаса ежедневно. В продаже есть множество моделей – пластиковых и металлических, гладких и массажных, легких и с утяжелителями. Единого мнения, какая разновидность эффективнее для похудения, нет, принято считать, что чем тяжелее обруч, тем проще с ним похудеть, но многие достигают прекрасных результатов, используя легкий пластиковый хула-хуп.
Вспомогательные средства
Главное - регулярность в занятиях - и не надо ориентироваться только на весы, а надо вооружиться сантиметром, и заниматься, заниматься и заниматься... Лежа на диване и думая о том что надо сделать плоским животик - ничего не выйдет
Специально для тех, кто не хочет соблюдать диету и не желает делать физические упражнения, многие салоны красоты и спа-центры предлагают разнообразные процедуры, призванные уменьшить объемы живота. Некоторые такие процедуры действительно могут быть эффективны, если использовать их в комплексе с физическими упражнениями и рациональной сбалансированной диетой.
Так, во время процедуры ультразвуковой кавитации на жировые клетки воздействуют ультразвуком. В результате объемы действительно могут уменьшаться. Но следует помнить, что процедура имеет немало противопоказаний. Кроме того, в течение трех дней после процедуры необходимо ограничивать жиры в рационе, в противном случае может пострадать печень, а эффект ультразвуковой кавитации будет нестойким.
Еще одна популярная процедура – массаж. Массаж для похудения может выполняться вручную, с помощью струй воды или же при помощи специальных аппаратов. В результате улучшается кровообращение в области живота, что в свою очередь способствует более легкому сжиганию жиров. Но для достижения результата необходимо соблюдать диету и выполнять специальные упражнения. Различные процедуры могут стать прекрасным подспорьем в борьбе за плоский живот и сделать процесс похудения более приятным. Однако похудеть исключительно с помощью таких процедур невозможно – для достижения результата необходимо приложить определенные усилия. А массажи, обертывания и другие процедуры помогут закрепить результат и сохранить его надолго, а также предотвратить обвисание кожи, которое часто сопутствует значительной потере веса.
