Утренние упражнения, безусловно, лучший способ сбросить вес. Можно начать хотя бы с десятиминутной прогулки, но постарайтесь делать это каждое утро. Как только начинается день, уже кажется, что столько дел, что нет времени еще и на прогулку. Найдите немного времени в вашем расписании для утренних упражнений. Это повлияет на обмен веществ, и лишние килограммы растворятся сами собой.
Почему упражнения нужно делать утром
- Когда утренние упражнения входят в ежедневную привычку, это помогает сохранить здоровье и хорошую форму в течение всей жизни. Спокойствие и постоянство приходят в жизнь вместе с утренними упражнениями.
- В течение дня все мы перегреваемся под лучами солнечного света. Чтобы сбить жар, легче заниматься именно утром.
- Те, кто занимаются с утра, чувствуют себя наполненными энергией в течение всего дня.
- Утренние упражнения также влияют на аппетит. Те, кто занимаются по утрам, отдают предпочтение более здоровой пище.
Тело быстро привыкает вставать рано утром и подвергаться регулярным упражнениям в одно и то же время, каждое утро. Эндокринная система и циркадный ритм способствует этому. Это помогает психологически в следующих аспектах:
- Становится легче просыпаться в одно и то же время каждый день. Если просыпаться постоянно в разное время это сбивает с толку тело, поскольку нет привычки и тело в любое время по-настоящему не готово к пробуждению.
- Когда изменится метаболизм и другие гормоны начнут пробуждаться и начнут действовать еще во время сна, проснувшись, почувствуете себя более энергичным и готовым к упражнениям.
- Гормоны, регулирующие кровяное давление, сердечные ритмы и приток крови к мускулам подготовят тело к упражнениям.
- Многие считают это подходящее время, чтобы спокойно подумать, помолиться и спланировать свой день или просто расслабить свой ум.
- Исследования показали, что упражнения повышают остроту ума. Этот эффект длиться в среднем от четырех до десяти часов.
Советы, как проснуться рано утром для упражнений
- Приготовьте все для упражнений, с вечера, чтобы утром, когда проснетесь, не нужно было тратить время.
- Пробуждение под любимую песню может даже заставить танцевать прямо в постели.
- Будет легче заставить себя проснуться, если был договор о встрече с другом или фитнес-тренером.
- Приводящее в восторг утреннее расписание, такое, как, например, утренняя йога на пляже или новая понравившаяся последовательность упражнений могут вдохновить подняться рано.
- Запланируйте вкусный завтрак после упражнений, вознаградив себя за усилия. Кружка горячего кофе заставит бежать домой еще быстрей.
Утренние упражнения и метаболизм
Упражнения улучшают метаболизм. Некоторые исследования показали, что продолжительность упражнений не имеет значения, когда речь идет о метаболизме; имеют значения только упражнения. Интенсивные упражнения некоторой продолжительности помогают сохранить обмен веществ на приподнятом уровне в течение всего дня. Продолжительность и интенсивность зависит от физической формы человека.
Не стоит заниматься утренними упражнениями на голодный желудок. Хотя некоторые верят, что это способствует потере веса, такая тренировка не допустима на пустой желудок. Таким способом можно привести свое тело к обмороку, низкому сахару в крови или обезвоживанию. Также упражнения на голодный желудок могут вызвать тошноту или спазмы желудка.
Тело должно быть хорошо заправлено, чтобы иметь источник энергии для упражнений. Кроме того, если организму не удастся получить нужные питательные вещества, это может привести к кетозу – процессу, когда обмен веществ замедляется, чтобы накапливать ресурсы. Это совсем не продуктивно.
Утренние упражнения запускают метаболизм. Он остается на высоком уровне еще в течение нескольких часов. То есть можно целый день сжигать калории, просто позанимавшись с утра. Гормональные изменения и потеря силы мышц, происходящие с возрастом, снижают скорость обмена веществ. Можно препятствовать этому, продолжая выполнять утренние упражнения.
Скорость обмена веществ поднимается с ежедневными упражнениями. В то время как обычные упражнения могут сжечь до пятидесяти калорий или более, аэробика сожжет еще двадцать пять или тридцать калорий – это путь к уменьшению веса.
Польза от утренних упражнений
Упражнения помогут чувствовать себя здоровым не только телом, но и умом. Рано ложиться и рано вставать - это не просто поговорка. Здоровый и продолжительный сон приводит к укреплению здоровья. А ранее пробуждение для упражнений способствует выработке дисциплины.
- Среди достоинств утренних упражнений - снижение веса и сохранение отличной формы. Регулярные утренние упражнения заряжают мотивацией достичь идеального веса как можно скорее.
- Шансы пропустить утренние упражнения меньше, по сравнению с вечерними.
- Утренние упражнения регулируют аппетит в течение дня. Такие упражнения, как поднятие тяжестей являются причиной выброса эндорфинов, которые предотвращают переедание.
- Утренние упражнения активизируют исцеляющие свойства организма и приводят в норму состояние всего тела.
Многие из нас не находят времени на упражнения. Дом, работа и дети отнимают много времени и энергии. Но утренние упражнения помогают правильно расставить приоритеты.
