Витамин Е — сила иммунитета
Витамин Е — это антиоксидант. Предотвращает возрастное повреждение ДНК. Может помочь предотвратить сердечные заболевания, рак, потерю памяти, и возникновение катаракты. Повышает иммунитет.
- Принимать по 30 МЕ. Дозы до 400 МЕ полезны и считаются безопасными.
- Лучше купить D-альфа-токоферол («естественный» витамин Е), чем синтетический DL-альфа-токоферол.
- Пищевые источники витамина Е — зародыши пшеницы, сафлоровое масло, большинство орехов (миндаль, фундук, арахис), и шпинат.
Витамин К
Витамин К помогает хорошей свертываемости крови, повышает прочность костей, и может снизить риск возникновения сердечных заболеваний.
- Принимать по девяносто мкг.
- В аптеке продается витамин К, витамин K1 или филлохинон.
- Пищевые источники витамина К — это листовая зелень.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота поддерживает нормальный рост клеток и предотвращает анемию и врожденные дефекты. Может уменьшить риск возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, преждевременных родов, потери памяти, болезни Альцгеймера, депрессии и рака.
- Принимать по четыреста мкг. Беременным женщинам необходимо 600 мкг; кормящим матерям 500 мкг. Без согласования с врачом доза не должна превышать 1000 мкг.
- Пищевые источники фолиевой кислоты — зелень, апельсиновый сок, зародыши пшеницы, вареные сухие бобы, и зерна.
Витамин В6
Витамин В6 помогает выработке гормонов и химических веществ мозга. Укрепляет иммунитет. Может снизить риск потери памяти, болезней сердца, депрессии и утренней тошноты во время беременности.
- Принимать по два миллиграмма.
- В аптеке можно купить витамин B6 или пиридоксин гидрохлорида.
- Пищевые источники витамина В6 — курица, рыба, постное красное мясо, авокадо, картофель, бананы, цельные зерна, приготовленные сухие бобы, орехи и семена.
Витамин В12
Витамин В12 предотвращает болезни сердца, потерю памяти, анемию и депрессию. Поддерживает здоровье нервов и мозга.
- Применять по 2,4 мкг, беременным по 2,6 мкг; в период грудного вскармливания по 2,8 мкг.
- В аптеке надо купить витамин В12, цианокобаламин, или кобаламин.
- Пищевые источники витамина В12 — красное мясо, птица, морепродукты, яйца, молоко и соевое молоко.
