Почему с возрастом тело труднее и медленнее расстаётся с весом? Причиной этому замедление обмена веществ, скорость которого снижается примерно на два процента за каждые десять лет. Кроме того, каждое десятилетие вы теряете примерно 3.2 килограмма мышечной массы, которые замещаются жировыми отложениями. Поэтому, становясь старше, необходимо изменить привычки, мешающие оставаться подвижной, стройной и полной сил. Повернуть время вспять помогут регулярные занятия спортом.
В 20
В двадцать с небольшим в вашем теле от природы больше мышц и меньше жира, а скорость обменных процессов высока. Если вы не уделяете регулярным занятиям бегом, аэробикой или тренажёрами два-три раза в неделю, примерно к двадцати пяти годам мышечная масса начинает сокращаться. Мышцы становятся менее активными, что приводит к снижению скорости обмена веществ в целом и увеличению числа клеток жировой ткани. Но поддерживать форму в двадцать лет, когда у вас ещё есть возможность находить время на себя, всё-таки легче, чем в тридцать или сорок.
В 30
После тридцати наступает затишье в области ухода за собой и своим телом. Мы переключаемся на детей, дом, карьерный рост - а часто и всё сразу. Вы можете чувствовать себя очень загруженной, но, теряя мышцы накапливая жир, вы уже не можете без труда сохранять стройность как раньше.
Лишний вес у женщин чаще всего оседает на бёдрах, и мы сосредотачиваем усилия на своём "нижнем этаже", надеясь таким образом сбросить вес. На самом деле тонизирующие упражнения - то, что приносит куда больше пользы. Они не только помогают сохранять форму, но и активно борются с остеопорозом. Начните (или продолжите) программу тонизирующих упражнений в тридцать - и ваше тело будет существенно сильнее к пятидесяти.
В 40
К сорока годам замедляет работу пищеварительная система. Это то время, когда могут начаться первые гормональные изменения, связанные с менопаузой. Обычно это происходит в 45-50 лет. По-прежнему важно укреплять кости при помощи тонизирующих упражнений, уменьшающих риск развития остеопороза.
К тому же, в этом возрасте повышается риск заболеваний щитовидной железы. Именно она отвечает за скорость метаболизма в нашем организме. Если работа щитовидной железы нарушена, страдают мышцы, кожа и волосы, может нарушиться цикл или возникнуть проблемы с весом. Избыток тироксина, гормона щитовидной железы, вызывает тиреотоксикоз, удваивающий скорость метаболизма. Напротив, при недостатке этого гормона метаболизм замедляется на 30-40%. Физическая нагрузка ускоряет метаболизм, поэтому она отлично помогает людям с пониженной функцией щитовидной железы.
В 50
Средний возраст начала менопаузы - 51 год. Менопауза приводит к недостатку эстрогена и делает кости хрупкими. У некоторых женщин это также может привести к существенной прибавке в весе. Учитывая то, что метаболизм неизбежно замедляется, если его не останавливать физической нагрузкой, однажды набранный вес уходит тяжело.
После 60-ти
В шестьдесят лет вес обычно приходит в норму. Но проблема этого возраста - необходимость контролировать уровень холестерина в крови. Забота о здоровье сердца должна быть вашим приоритетом. Существуют три вида холестерина, и именно различия между ними влияют на сердце. Физические упражнения, как и сокращение количества насыщенных жиров в рационе, снижают уровень вредного холестерина и повышают уровень полезного.
