Какова норма приема витамина В
Все витамины В6 которые нужны для здоровья организма, можно получить благодаря здоровой диете, богатой фруктами и овощами. Вегетарианцы должны уделить чуть больше внимания потреблению витамина В12, а пожилые люди могут проконсультироваться со своим врачом о риске дефицита витамина В12. У многих женщин детородного возраста, уровень фолиевой кислоты, который доставляется через пищу, не является достаточным для предотвращения врожденных дефектов будущего ребенка. Перед запланированной беременностью стоит посоветоваться с врачом о потребности в фолиевой кислоте.
О пользе витамина D для женщин
Витамин D относится к категории жирорастворимых витаминов. Тем не менее, он фактически действует как гормон в организме. Витамин D способствует активизации кальция и фосфора в крови - важных минералов для поддержания костей сильными. Когда организм истощается, или витамина D недостаточного в питании, тело обращается к собственным костям для пополнения кальция и фосфора. Это может привести к тому, что кости станут ломкими и способствует возникновению остеопороза.
Пищевые источники витамина D включают рыбу. И, конечно же, солнечный свет является отличным источником витамина D.
Какова норма приема витамина D
Люди юного возраста могут получить большое количество солнечного света в течение дня, чтобы сохранить витамин D на должном уровне. У людей среднего возраста и пожилых людей с этим могут возникнуть проблемы. Специалисты рекомендуют пожилым людям, лицам азиатского происхождения, и людям, которые не получают достаточно солнечного света каждый день принимать дополнительные витамины D. Потому как кальций и витамин D тесно связаны, многие врачи рекомендуют пожилым, особенно к периоду после менопаузы, принимать комбинированные добавки с кальцием и витамином D.
Немного о витамине К
Витамин К не относится к разряду ежедневно необходимых. Однако, он играет ключевую роль в содействии укрепления костей и поддержании нормальной свертываемости крови у пожилых людей.
Лучшие пищевые источники витамина К включают зеленые листовые овощи, соевое масло, брокколи, люцерна, приготовленный шпинат, и рыбий жир.
Пищевые добавки или продукты
Большинство диетологов рекомендуют получать необходимые витамины через цельные продукты, не полагаясь на добавки. В целом человек получает специальные витамины, а также все необходимые питательные вещества, необходимые для иммунной функции и энергии из ежедневного питания. Вероятность превышения норма витамина из цельных продуктов является маловероятной. В то время как передозировки от витаминных добавок имеют место быть. В больших дозах, некоторые витамины дают побочные эффектов, которые могут быть весьма серьезными. По этим причинам, нельзя принимать витамины, особенно большими дозами, без предварительного разговора с лечащим врачом.
