Силовые упражнения для груди
Грудные мышцы - пожалуй, одна из самых крупных групп мышц верхней части туловища. Они также нуждаются в усиленной тренировке. Максимальный эффект дает увеличение повторов. С помощью упражнений на доске или на полу тренируется средняя группа мышц груди. Упражнениями на наклонной доске можно тренировать верхнюю и нижнюю группы мышц.
Упражнения для нижней части груди
Упражнения на наклонной доске
- Вместо штанги используются гантели, наклонная скамейка должна стоять в центре тренировочного зала.
- Лягте на наклонную доску.
- Возьмите гантели в каждую руку, поднимите их вверх.
- Задержитесь в этом положении.
- Медленно опустите руки.
- Повторите упражнение.
Упражнения для средней группы мышц груди
Наклоны
- Сядьте на наклонную доску.
- Согните ноги в коленях, скрестите их.
- Медленно опускайте туловище, стараясь коснуться доски грудью.
- Возвратитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение.
Изометрические упражнения для грудного пояса
Их можно выполнять в положении стоя и сидя.
- Сомкните пальцы в замок.
- С усилием сожмите ладони.
- Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, почувствуйте напряжение мышц груди.
- Расслабьтесь, а затем повторите упражнение.
Упражнения для верхнего грудного пояса
Махи на наклонной доске
- Удобно расположите туловище на наклонной доске или скамейке.
- Возьмите гантели в каждую руку.
- Ладони обращены друг к другу.
- Медленно поднимите и опустите руки.
- Повторите упражнение.
Наклоны на мяче для фитнеса
- Сядьте на мяч.
- Спину держите прямо.
- Медленно наклонитесь вперед, постарайтесь грудью коснуться мяча, возвратитесь в исходное положение.
- Во время наклона ощутите напряжение мышц груди.
- Расслабьтесь, а затем повторите упражнение.
Наклоны на доске
- Лежа на полу, перебросьте ноги через скамейку, спина прямая.
- Поднимайте туловище по направлению к коленям.
- Не сгибайте спину.
- Руки можно закинуть за голову или держать в стороны.
Статьи по теме
Метки статьи:
