Диета для живота и бедер – неустанная борьба с калориями
Во все времена стройная фигура была гордостью женщины. Но лишние сантиметры и килограммы на талии и бедрах всегда возникали, причем независимо от желания хозяйки. Вернуть былую стройность может помочь диета для живота и бедер с набором определенных продуктов, направленных именно на удаление жировой прослойки в проблемных местах. Такая диета поможет наладить работу системы пищеварения и стабилизирует обмен веществ.
Наиболее негативно на организм человека действуют, как известно, табак и алкоголь, поэтому во время диеты они противопоказаны. Однако никакая диета не будет действенна без физических нагрузок. Упражнения для пресса и кручение хула-хупа помогут сделать плоским животик, массаж и обертывания хороши для бедер, а ягодицы стоит нагрузить приседаниями и упражнениями для ног. Очень полезными будут и прогулки на свежем воздухе.
Убрать лишние калории
Любая диета предусматривает снижение количества калорий, потребляемых ежедневно. Простой подсчет калорий съеденной в течение дня пищи покажет, что организм не справляется с такой нагрузкой, в ней нет никакой необходимости. Тысяча сто – тысяча триста калорий ежедневно вполне достаточно. От веса худеющего человека, его возраста, образа жизни и работы зависит и количество калорий, необходимых для похудения. Лишние килограммы начнут покидать организм при ограничении калорий от тысячи до шестисот килокалорий в день.
Отказаться от любимых продуктов
Давно известно, что все самое вкусное обычно и является самым вредным. Диета, конечно же, требует жертв. Но эти жертвы вполне оправданны. Нужно забыть на время о пирожных и пицце, чипсах и шоколаде, а также о конфетах, кофе, мучных продуктах и специях. Следует также отказаться от жареной пищи. Съеденная лишняя капля жира тут же откладывается на животе или бедрах. Достаточно употреблять около двенадцати граммов жира в день – на продуктах, купленных в магазине, есть на этикетках нужная информация. Вместо молока лучше употреблять кисломолочные продукты, которые будут полезны для пресса и ягодиц.
Излишества
Самыми полезными, конечно, являются фрукты и овощи. Они богаты различными витаминами и минералами, что очень важно для организма. Кисломолочные продукты, каши из злаков, нежирное мясо, яйца и бобовые вполне подходят для здорового питания. Можно приготовить легкий суп, овощной или фруктовый салат, отварить мясо, рыбу или морепродукты. Полезными и вкусными являются свежие выжатые соки. Лучший завтрак – несладкая овсянка, приготовленная на воде. При необходимости вместо сахара допускается употребление меда, который и вкуснее, и полезнее.
Очень важно помнить, что при диете необходимо пить больше жидкости. Пусть это будет простая вода или минеральная – примерно восемь стаканов в день. Кофе и черный чай употреблять не следует. А вот зеленый чай во время диеты просто незаменим, так как выводит лишнюю жидкость из организма, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Ну и, конечно, не стоит наедаться на ночь. Поужинать лучше минимум за три часа до сна. Если голод все же дает о себе знать, можно выпить стакан зеленого чая или кефира, которые, заполнив желудок, создадут ощущение сытости.
Две-три недели диеты, и несколько лишних килограммов незаметно исчезнут, живот станет плоским, бедра - стройными, а лицо - свежим. Эта диета достаточно проста, так как допускает употребление разнообразных продуктов, из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда. Строгий запрет лишь на сладости, мучные и жирные продукты.
Помогают ли цельнозерновые продукты избавиться от жира на животе?
Исследование показало, что диета с контролируемым количеством калорий и употреблением цельнозерновых продуктов более эффективна для уменьшения объема талии у полных людей.
Участники исследования придерживались здоровой диеты (пять порций овощей и фруктов в день, три порции нежирных молочных продуктов, две порции постного мяса, рыбы или курицы). Но одна группа употребляла цельнозерновые продукты, а другая – обычные, рафинированные. В первой группе объем талии уменьшался эффективнее.
Дело в том, что цельнозерновые продукты в сочетании с уменьшением употребления рафинированных углеводов меняют реакцию организма на глюкозу и инсулин, способствуя расщеплению жира.
Рафинированные продукты, такие как белый хлеб, вызывают повышение сахара в крови, что в свою очередь способствует повышению выброса инсулина, который приводит к тому, что в организме накапливается больше жира. Диета с высоким содержанием цельнозерновых продуктов (они обычно также богаты клетчаткой) помогает улучшить чувствительность к инсулиниу. А это способствует эффективному всасыванию глюкозы, снижает уровень глюкозы в крови и уменьшает накопление жира.
Если вы не можете полностью перейти на цельнозерновые продукты, просто старайтесь включать их в рацион как можно чаще. Благодаря тому, что они богаты клетчаткой, они надолго дают чувство сытости, и вы в целом будете меньше есть.
Правильное питание – залог здорового организма
Важным условием успешной диеты является соблюдение режима питания. К этому можно добавить также, что немаловажным условием является и соблюдение гигиены питания, процесса принятия пищи. Каждый ребенок знает, что перед едой нужно мыть руки. Неплохо бы и взрослым помнить об этом. Грязь, которая попадает в организм с немытыми овощами или фруктами, способствует загазованности кишечника. Успешным дополнением к диете будет прием пробиотиков.
Живот и бедра не станут стройными только от употребления здоровых продуктов. Очень важен также процесс принятия пищи. Многие люди имеют привычку перекусывать на ходу, глотать плохо пережеванную пищу, разговаривать в процессе еды. Одновременно с пищей в таких случаях заглатывается воздух, который дополнительно даже зрительно увеличивает талию и живот.
Прием пищи – очень важный процесс, который не терпит спешки и посторонних занятий. Любая диета требует также психологической готовности. Ограничив себя в еде, нужно растягивать процесс приема пищи. Таким образом, можно насытиться и не чувствовать голода.
