Диета для живота и боков – твердое «нет» ожирению
Наверное, хотя бы один раз в жизни каждый человек был недоволен своей фигурой. Особенно, если сравнивать себя со звездами рекламных роликов или глянцевых журналов. Но откуда же взяться идеальным формам, если физическая нагрузка ограничена небольшими переходами от двери до машины и от кресла до кухни. А на кухне - раздолье мучных, жареных, сладких и прочих высококалорийных продуктов, не способствующих нормальному весу. Все это привело к тому, что пятая часть населения Земли, включая даже маленьких детей, больна ожирением. А любая диета для живота и боков невероятно популярна в сети интернет.
Основы правильного питания
Если после каждого взгляда в зеркало желание похудеть становится все крепче, пора браться за ум и обращаться к диетологу. Ни в коем случае не нужно самостоятельно назначать себе диету, в противном случае, она может только навредить здоровью. Специалист-диетолог сначала выяснит причины лишнего веса, снимет необходимые данные, подсчитает оптимальное соотношение мышечной массы и жировой ткани и только потом предложит сбалансированную диету для похудения.
Однако любая диета категорически запрещает многие всеми любимые продукты: сахар, соленые орехи, копчености, полуфабрикаты. Также нужно забыть о продуктах, содержащих консерванты, жирном молоке, кефире и твороге. Кроме этого, попадает под запрет всевозможная выпечка, которую можно заменить зерновым хлебом с отрубями. Нежелательны пакетированные сокосодержащие напитки из-за входящего в состав сахара. Алкоголь и курение тоже лучше исключить, так как первый возбуждает аппетит, а второй замедляет обмен веществ в организме. Лучше пить свежевыжатый сок из цитрусовых, разбавленный водой, как можно больше употреблять в пищу фруктов и овощей, богатых калием, волокнами и клетчаткой.
Молочные продукты нужно выбирать с жирностью не более двух процентов. Небольшое количество любых орехов только принесет пользу организму. Из растительных масел предпочтительнее оливковое и арахисовое. В качестве мясного блюда подойдет мясо птицы, отваренное или приготовленное на пару. Следует до минимума ограничить употребление соли. Всевозможные приправы в ограниченном количестве придадут пресной еде вкусовое разнообразие.
Кроме выше перечисленного есть несколько правил, которые помогут снизить вес:
- еда и телевизор – категорическое «нет», так как нет контроля над количеством съедаемой пищи;
- две трети обычной порции достаточно для насыщения;
- завтрак обязателен для всех;
- питание небольшими порциями;
- ужин не позже шести часов вечера.
Соблюдение этих правил, кстати, дает снижение веса без какой-либо диеты.
Популярные диеты
Так называемые хит-диеты позволяют быстро достичь результатов, но они не рекомендуются для длительного применения. Одной из наиболее известных и популярных считается кефирная диета. Ее суть в том, что в течение пяти дней можно питаться только кефиром. На завтрак выпивается полтора стакана кефира с кусочком отрубного хлеба, в обед - два-три стакана, а на ужин - снова полтора стакана кефира с двумя сухариками. На протяжении дня можно пить воду. Если смешать с кефиром сок один к одному, то получится вкусный и питательный коктейль. Но выдержать пять дней на кефире очень трудно.
Другая не менее популярная диета – гречневая. Гречневая крупа насыщает организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Суть диеты заключается в питании только одной гречкой, но не сваренной, а набухшей. Для этого один стакан гречневой крупы заливается двумя стаканами кипятка, укутывается и стоит в теплом месте около десяти часов. Можно к гречке добавить немного лимонного сока или соевого соуса. Запивают кашу водой и разбавленным яблочным соком.
И, наконец, третья - яблочная диета. Эта диета позволяет есть только свежие яблоки в любом количестве. Допустимо съесть за день несколько сухариков. Для питья – обычная вода. Однако ни эта, ни любая другая диета не даст хорошего результата, если не заняться спортом, или хотя бы регулярными физическими упражнениями. Катание на велосипеде, бег или фитнес позволят быстрее сжечь лишний жир. Полезны упражнения для пресса. Спортивные занятия можно заменить танцами. Хороший результат для похудения живота и боков также дают водные процедуры.
